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Tener un bebé es una experiencia maravillosa a todos los niveles, pero eso no impide que tu cuerpo atraviese por muchos cambios en muy poco tiempo. Cambios que te pueden afectar psicológicamente si has sido madre . Afortunadamente, hay mucho que puedes hacer para recuperar tu forma física después de tener a tu pequeño.
Es importante recordar que cada mujer tiene un proceso de recuperación único y que es necesario darle tiempo a tu cuerpo para sanar. En este post de “Viure amb Salut”, te brindaremos consejos y recomendaciones para ayudarte a recuperar la forma física de manera saludable y gradual después del parto.
Escucha a tu cuerpo
El primer paso para recuperar la forma física después del parto es escuchar a tu cuerpo. Cada mujer tiene un ritmo de recuperación diferente, por lo que es importante respetar los tiempos y no apresurarse. Comienza con ejercicios suaves y aumenta la intensidad gradualmente a medida que te sientas más fuerte.
Ejercicios de bajo impacto
Durante las primeras semanas después del parto, es recomendable comenzar con ejercicios de bajo impacto, como caminar o nadar. Estas actividades te ayudarán a fortalecer los músculos y mejorar la circulación sin poner demasiada presión en tu cuerpo. Los ejercicios deben ser seguros y efectivos para ayudarte a fortalecer tu núcleo, mejorar la postura y aumentar tu energía. Desde rutinas de ejercicios de bajo impacto hasta yoga posparto.
Fortalecimiento del suelo pélvico
El embarazo y el parto pueden debilitar los músculos del suelo pélvico. Realizar ejercicios de Kegel, que consisten en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico (vagina y recto), te ayudará a fortalecerlos y prevenir problemas como la incontinencia urinaria. Evita las fajas postparto, están contraindicadas porque todavía ejercen más presión sobre el suelo pélvico.
Ejercicios de tonificación
A medida que te sientas más fuerte, puedes comenzar a incorporar ejercicios de tonificación en tu rutina. Esto incluye ejercicios para fortalecer los brazos, las piernas y el abdomen. Consulta con un profesional de la salud o un entrenador personal para obtener una rutina de ejercicios adecuada a tus necesidades.
Cuidado con los ejercicios abdominales
Después del parto, es importante tener cuidado con los ejercicios abdominales tradicionales, ya que pueden ejercer presión sobre los músculos abdominales separados durante el embarazo (diástasis de rectos).
Antes de empezar cualquier ejercicio abdominal, tu matrona debe de haber valorado el estado de tu suelo pélvico, y esto se hace sobre las 6 semanas postparto. Consulta con un profesional de la salud para obtener ejercicios seguros y efectivos para fortalecer la zona abdominal.
Alimentación saludable
Recuerda que una alimentación saludable es fundamental para recuperar la forma física después del parto. Asegúrate de consumir una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Bebe suficiente agua para mantenerte hidratada y evitar la retención de líquidos.
Descanso adecuado
El descanso es esencial para la recuperación después del parto. Asegúrate de dormir lo suficiente y de tomar descansos durante el día cuando sea necesario. No te presiones demasiado y recuerda que tu cuerpo necesita tiempo para sanar.Cuidado de la salud mental
Recuerda lo que ya decían los romanos en el siglo II a.C, “mens sana in corpore sano”. Recuperar la forma física después del parto también implica cuidar de tu salud mental. Para poder abordar temas como la depresión posparto y la ansiedad, se deben establecer estrategias para manejar el estrés, fomentar la relajación y encontrar momentos de paz en medio del ajetreo diario.
Conclusión
Recuperar la forma física después del parto es un proceso gradual y único para cada mujer. Escucha a tu cuerpo, comienza con ejercicios suaves y aumenta la intensidad gradualmente.
No te compares con otras mujeres y recuerda que lo más importante es cuidar de ti misma y de tu bebé. Consulta con tu matrona para obtener una guía personalizada y disfruta de este hermoso viaje de recuperación y autocuidado.
Sabemos que este viaje puede ser desafiante, pero no estás sola, y en los centros de salud podrás encontrar y construir una comunidad de apoyo a través de los grupos de apoyo a la maternidad/paternidad/crianza y de lactancia materna. Juntas, podemos compartir nuestras experiencias, triunfos y desafíos.
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