Ja fa més d'un any que suportem el COVID i les seves conseqüències en la salut i en tots els aspectes de la nostra vida. I encara que sembla que comencem a veure la llum amb la vacunació massiva, continuen sent temps d'incertesa. Per això ara és més important que mai que tinguis cura del teu benestar emocional . T'ajudarà a sentir-te millor ia tenir cura del teu entorn.

Però, què és això de benestar emocional ? És un estat global on ens sentim bé, tranquils en general i amb la sensació d'equilibri emocional. Aquest estat ens permet tenir la seguretat que podem enfrontar el dia a dia de forma equilibrada i amb capacitat per fer front als moments difícils de la millor manera possible.

No sempre és senzill aconseguir aquest estat tan desitjat en què et sents amb calma, assossegat, feliç i satisfet amb la vida que portes.

Conseqüències de no tenir cura del teu benestar emocional

El benestar emocional influeix en el teu estat físic, vida social, laboral i familiar , i és per això que li has de prestar atenció, atendre'l i potenciar-lo.

No tenir cura del teu benestar emocional pot tenir conseqüències emocionals com ansietat, estrès, irritabilitat, insomni o desànim entre d'altres. També pot provocar alteracions físiques com taquicàrdia, marejos, sensació de manca d'aire o mal d'estómac.

No tenir cura del teu benestar emocional pot tenir conseqüències emocionals com ansietat, estrès, irritabilitat, insomni o desànim entre d'altres.

És important detectar quines conductes augmenten el teu benestar i quines la disminueixen per potenciar el primer. Per això, has d'estar atent a tu mateix, pensar com et sents i com vols estar, què t'agrada fer i et satisfà, com t'has de cuidar.

Hi ha diferents maneres de fomentar el teu benestar emocional i cadascú ha d'anar escollint les que considera més útils per a ell.

Consells per cuidar el teu benestar emocional

• Intenta ser conscient de les emocions que sents . Connectar-hi ajuda a tenir-les en compte en primer lloc i detectar el que les provoca tot seguit. D'aquesta manera tens la possibilitat de fer-ne una bona gestió. Les emocions no detectades i per tant no ateses poden produir símptomes no desitjats.
• Darrere de cada emoció hi ha una situació i un pensament respecte a ella . Analitza'l i reavalua la seva veracitat. Si aconsegueixes canviar-ho per un pensament una mica més neutre, disminuirà el mal estar emocional.
• Augmenta les situacions que et produeixen benestar . T'ajudarà a enfrontar millor les que et produeixen sentiments negatius.
• En la mesura que puguis, expressa el que sents, el que desitges i el que necessites .
• Accepta les limitacions i centra't en les potencialitats.
• Confia en les teves capacitats.  Sempre hi són.

Escull un o dos consells i intenta posar-ho en pràctica. Si et serveix, afegeix-ne un altre més i continua.

Al “dia a dia”, et recomanem algunes pautes bàsiques que ajudaran a millorar el teu benestar emocional:

• Crea la teva pròpia rutina diària amb diferents tipus d'activitats i busca equilibri entre elles . Combina les responsabilitats com la feina o la cura de la casa amb exercici físic, autocura i temps per a l'oci.
• Mantingues una alimentació sana i equilibrada .
• Descansa i dorm prou.
• Intenta mantenir una actitud positiva i dedicar un temps cada dia a relaxar-te , ja sigui a través de la meditació o d'activitats que et facin sentir bé, com ara veure una sèrie o una pel·lícula, llegir o escoltar música.
• Demana ajuda professional si la necessites. Si veus que no pots processar per tu mateix les teves emocions o sentiments, posa't en contacte amb un professional de la salut.

Dediquem molt de temps mirant i cuidant allò extern, és el moment de mirar dins teu i cuidar el teu benestar emocional.

Esperem els teus comentaris. Comparteix amb nosaltres aquelles activitats o actituds que et produeixen benestar emocional. I recorda que la salut emocional ha de cuidar-se igual que es cuida la salut física.

Mónica Portillo

Psicòloga Clínica del Departament de Salut de la Ribera